Cześć! Pewnie zastanawiasz się, co kryje się pod skrótem ACT? Otóż, jeśli poszukujesz narzędzi do radzenia sobie z trudnościami życiowymi, które same w sobie stawiają wyzwania, ACT może być odpowiedzią na twoje potrzeby.

Zrozumienie ACT – definicja i podstawy

ACT, czyli Terapia Akceptacji i Zaangażowania to stosunkowo nowy prąd w psychoterapii, który łączy w sobie techniki mindfulness (uważności) z behawioralnym podejściem do zmiany. Główna idea ACT polega na tym, by nie walczyć z własnymi myślami czy uczuciami, ale raczej nauczyć się je akceptować i skupić się na tym, co w danym momencie jest dla nas ważne.

ACT – terapia Akceptacji i Zaangażowania

Terapia ta ma na celu przede wszystkim pomóc Ci żyć pełnią życia. Czy wiesz, że czasami to właśnie nasze próby „naprawy” pewnych emocji czy myśli prowadzą do większego cierpienia? W ACT chodzi o to, by nie blokować czy tłumić trudnych uczuć, ale umożliwić sobie ich przeżywanie w sposób pełen akceptacji.

Jak działa ACT?

Zamiast koncentrować się na „naprawie” problemu, ACT skupia się na zmienianiu twojego stosunku do trudnych myśli i uczuć. To trochę jak zmiana perspektywy na obraz, który wcześniej wydawał się nieczytelny. Dzięki ACT uczysz się patrzeć na swoje emocje z pewnym dystansem.

Sześć kluczowych procesów ACT

ACT bazuje na sześciu kluczowych procesach:

  1. Defuzja kognitywna: Uczymy się patrzeć na myśli, jako na „produkty umysłu”, a nie koniecznie prawdy o nas samych.
  2. Akceptacja: Pozwalamy trudnym uczuciom być, zamiast próbować je zmieniać.
  3. Obecność: Uczymy się żyć w „tu i teraz”, skupiając uwagę na chwili obecnej.
  4. Ja jako obserwator: Rozróżniamy siebie od swoich myśli i uczuć.
  5. Klaryfikacja wartości: Określamy, co jest dla nas naprawdę ważne w życiu.
  6. Działanie zgodne z wartościami: Dążymy do życia w zgodzie z tym, co jest dla nas ważne.

Dla kogo jest ACT?

Zastanawiasz się, czy ACT jest dla Ciebie? Otóż, ACT jest szczególnie pomocne dla osób, które mają trudność z radzeniem sobie z bólem, stresem, lękiem czy smutkiem. Możliwe, że Twoje dotychczasowe strategie radzenia sobie nie przynoszą oczekiwanych efektów. Właśnie wtedy ACT może okazać się zbawienne.

Zastosowanie ACT w praktyce

ACT jest stosowane w leczeniu wielu schorzeń, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, PTSD czy choroby przewlekłe. Jednak to nie koniec! Techniki ACT mogą być również pomocne w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, jak stres w pracy czy trudności w relacjach.

Skuteczność ACT – co mówią badania?

Nie musisz wierzyć na słowo. Badania naukowe potwierdzają skuteczność ACT. Chociaż to stosunkowo młode podejście, już zdążyło zdobyć uznanie w środowisku terapeutów.

Analiza badań nad ACT

Badania wykazują, że osoby uczestniczące w terapii ACT doświadczają znaczącej poprawy w jakości życia, redukcji objawów depresji i lęku. Co ważne, efekty te utrzymują się także po zakończeniu terapii.

ACT a inne formy terapii

ACT, choć nowatorskie, nie jest jedyną formą terapii na rynku. Może się więc zastanawiać, jak różni się od innych podejść.

Porównanie ACT z terapią poznawczo-behawioralną

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych podejść w psychoterapii. W odróżnieniu od ACT, CBT skupia się bardziej na identyfikacji i zmianie „negatywnych” schematów myślowych. ACT z kolei koncentruje się bardziej na akceptacji trudnych myśli i uczuć oraz działaniu w zgodzie z własnymi wartościami.

Chociaż oba podejścia mają swoje miejsce w psychoterapii, ważne jest, by wybrać to, które najlepiej odpowiada twoim potrzebom.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *